簡単にダイエットしたい

低カロリーダイエットブーム

2009-01-22T16:32:31Z

ほとんどの肥満の人に言えることは、食欲に負けカロリーを多く摂っていること。でも本当は痩せたいと思っています。そこで考えられたのが低カロリーダイエット。低カロリーダイエットはカロリーを低く抑えてダイエットするもの。そのためか最近の世の中は低カロリーブーム。大阪では低カロリー食専門レストランが大人気のようです。ダイエットしたい痩せたい人が簡単にダイエットしようと思ったらカロリーを抑えることですよね。ところがこの低カロリーダイエット、低カロリーに抑えても半数以上が肥満という調査結果の報告があります。通常カロリー抑えれば足りないエネルギーとして体脂肪が燃焼すると思いますよね。でも実はカロリーを抑えることでかえって体脂肪が増える場合があるのです。その理由は。スイッチが入ることだそうです。スイッチがあると脂肪をため込む、冷え性、低体温になるそうです。低カロリーダイエットをしても、体脂肪が減らない人は要チェックです。

低カロリーダイエットで体脂肪が増える?

2009-01-22T16:31:35Z

体重の気になる女性たちの食生活を見ると、カロリー少なめの食事が多く見られる。通常低カロリーダイエットを５ヶ月も続けると体重は減少し、ウェストは絞られてくる。そんな見た目がスリムな女性たちの半数以上が、体脂肪率２５％以上の肥満傾向にあるとの調査報告がある。体の４分の１が脂肪ということになる。正常体肥満いわゆる隠れ肥満なのである。低カロリーダイエットには実は落とし穴がある。同じ低カロリーでも糖質が多い食事と糖質が少ない食事では体脂肪の燃焼に違いが出てくる。体脂肪の燃焼に違いを出すのは脳の影響によるもの。脳は糖質をエネルギーとしている。その糖質が不足すると脳が飢餓備えてしまう。すると体脂肪が蓄えられる。体温を維持できなくなり、寝不足ではないのに朝起きられない、体のだるさ、低血圧などの症状が出てくる。カロリーを減らすことで体重が減るどころか脂肪がどんどん蓄積される。これが低カロリーダイエットの成功する人と失敗する人の違いである。

低カロリーダイエットを成功させるには

2009-01-22T16:30:18Z

低カロリーダイエットを成功させるには、食事のバランスが大切である。タンパク質：脂質：糖質のバランスが、２：２：６のバランスにすることが必要である。ここで注目したいのが糖質の量。６割と結構多めになっているのがわかると思います。そしてみなさんは糖質はしっかり摂っていると思っているのではないでしょうか。実は糖質のとり方に問題があるのです。皆さんが摂っている糖質は菓子パン、おにぎりなどは砂糖などの甘い糖質で吸収が速く血糖値が短時間で上昇し短時間で下がるものなのです。すると脳に十分なエネルギーが行かないため飢餓状態と判断し脂肪を蓄えてしまうのです。ご飯などの糖質は野菜などの繊維質で消化しにくいものといっしょに食べることによって、血糖値をゆっくり上げてゆっくり下げるようにすると良いでしょう。

遺伝子ダイエットとは

2009-01-16T16:24:17Z

遺伝子ダイエットとは肥満遺伝子を調べて、個人の体質に合わせてやるダイエット法。遺伝子ダイエットはそれぞれの肥満遺伝子がわかっているため、無駄がなく楽に実践できるのが特徴です。日本人の基本遺伝子型としては、リンゴ型、洋なし型、バナナ型の3種類があります。そのほかリンゴ型と洋なし型などの複合型、どれにも属さないアダムイブ型があります。今回は基本遺伝子型のリンゴ型、洋なし型、バナナ型について説明します。

遺伝子ダイエットセルフチェック

2009-01-16T16:23:40Z

肥満遺伝子のそれぞれの特徴をお伝えします。リンゴ型の特徴は、内臓脂肪がつきやすくお腹周りが出ている人です。男性に多いのも特徴です。洋なし型は、皮下脂肪がつきやすいことです。特に女性にこのタイプが多く見られます。バナナ型は脂肪、筋肉がつきにくくやせてひょろっとしている人のことです。では私たちがどのタイプに属するかですが、簡単な質問である程度はわかります。詳しく知りたい人は専門の遺伝子検査をするとわかります。遺伝子検査は自宅簡単にセルフチェックできます。ドクターシーラボの肥満遺伝子検査キットを利用すると簡単に遺伝子が診断できます。

遺伝子ダイエット食事対処法

2009-01-16T16:22:34Z

遺伝子ダイエットはそれぞれのタイプで食事の仕方が変わります。まず食事の順番。リンゴ型は糖質を抑えるため、野菜→おかず→ご飯の順番で食べるといいでしょう。ご飯大好きな人はつらいですね。洋なし型は脂肪を抑える必要があるから、野菜→ご飯→おかずの順番がベスト。やはり脂質の多いお肉などのおかずは最後に持ってくるといいでしょう。そしてはじめに野菜を食べることで脂質の吸収をより抑えることができます。バナナ型は筋肉をつけ基礎代謝を上げたいので、お肉などのおかずを先に摂りタンパク質の吸収をするといいです。

タイプ別食事対処法

2009-01-16T16:21:35Z

タイプ別で控えた方がいい食べ物があるので紹介します。リンゴ型は低糖質を目指すので、スナック菓子や甘い物、ビールは避けた方がいいでしょう。それぞれ少量は問題なしです。何事も食べ過ぎ飲み過ぎは禁物。洋なし型は低脂肪を目指しますから、カレーやシチュー、揚げ物、クッキー、アイスクリームなどの脂質の多い物は避けましょう。バナナ型については特に気をつける食べ物はないです。しかし食べ過ぎ飲み過ぎはだめです。でも抑えてばかりではつらいので代替食品を紹介します。リンゴ型の甘い物対策としてパイナップルがおすすめです。果物類の果糖はゆっくり吸収されるし、パイナップルにはブロメラインという消化酵素が含まれ消化を助けるしビタミンB群も豊富な食べ物です。洋なし型には食前のガムがおすすめ。ガムをかむことによって満腹中枢を刺激し食欲を抑えることができます。バナナ型には良質なタンパク質の多い豆乳。ミネラル分の多いナッツ類がおすすめです。

タイプ別効果的な運動法

2009-01-16T16:20:01Z

リンゴ型は内臓脂肪が多くなりお腹周りが気になるので腹筋がおすすめ。それてとジョギングなど有酸素運動もいいです。代謝がいいのですぐにダイエット効果が出やすいのもリンゴ型の特徴です。洋なし型は皮下脂肪が気になるので下半身の強化がいいですね。スクワットなんかがおすすめです。ストレッチも効果があります。バナナ型は全体的に筋肉が少ないのでダンベルなどの筋トレを中心にやるとダイエット効果が得られます。遺伝子ダイエットはそれぞれの体質にあったダイエットなので無理なく続けることができます。

腕組みダイエットで食事制限なし

2008-11-10T14:51:16Z

ダイエットと言えば体重を減らすことと思ってないですか？確かに体重が減れば痩せてスリムに見えます。でも細く見えても体重があるモデルもいるんですよ。実は筋肉は脂肪より1.2倍重いって知ってますか？つまりダイエットって体重を気にするより見た目を良くした方がいいと言うことです。そこでおすすめするのが腕組みダイエット。腕組みストレッチとも言います。腕組みダイエットは食事制限しません。つらい運動もしません。誰でも簡単にできるダイエットです。腕組みダイエットは有名芸能人もやっています。藤田弓子さん吉岡美穂さん荻原流行さんなどが腕組みダイエットでダイエットに成功されています。ダイエットで悩んでいる人は基本的にはよく食べている。だから食事制限は非常に難しい。食事制限できるぐらいならとうの昔に痩せているからね。そこで食事制限がない、つらい運動はしないなどの要望の中に作られたダイエット法が小倉義人さんが考えたオグラ式腕組みダイエットということ。

腕組みダイエットのやり方

2008-11-10T14:50:24Z

腕組みダイエットの基本姿勢は、まずかかととつま先を揃え手真っ直ぐに立ちます。この姿勢だとからだが不安定になるのでバランスをとろうとして日頃使われていない筋肉が使われます。ついで少し上の方を見てあごを引き目線を真正面に戻します。この姿勢で自然に後ろ手に腕を組みます。ここでポイント。その組んだ腕を反対の組み方に変えます。なぜかというと、組なれている腕組みでは体が歪んだままになるので、組みやすい方と逆にします。このとき腕組みがきつい人は手首あたりで組んでも問題ありません。いつもと違う腕組みをすることによってさらに体のバランスが悪くなります。そこでへその下を意識して軽く腹筋に力を入れます。これが腕組みダイエットの基本姿勢です。この姿勢で歩くだけでもダイエット効果があります。この腕組み姿勢で70秒間の腕組みダイエットをやります。では腕組みダイエットのやり方を説明しましょう。まず脇腹の腹筋を意識して上半身を右に倒して10秒制止。そして同じように左も10秒制止。今度は顔を残したまま腹筋を意識して上半身を前に倒して10秒制止。次は上半身を右にひねって10秒制止。同じように左もねじり10秒制止。下腹ポッコリを改善するため下腹を意識して右足を半歩前にかかとを出して10秒制止。同じように左10秒制止します。トータルで70秒です。これが70秒間の腕組みダイエットのやり方です。

水の飲み方ダイエット

2008-10-23T14:28:47Z

ダイエット効果が出ない人、もしかして正しい水の飲み方知らないのではないでしょうか？食事制限や運動をしてもなかなかダイエットできない人は、水の正しい飲み方がわかっていない可能性があります。人間の体はほとんどが水でできています。成人男性で約60％、赤ちゃんで80％、高齢者で50％が水です。水分の減少が老化につながっているとも言えます。水は人間にとって非常に大切なもの。脳、老廃物を流すリンパ、栄養を吸収する腸、脂肪を燃焼させる筋肉などは水をとても必要としています。そして脂肪燃焼には無くてはならないのが水なのです。水は代謝促進を手助けしてくれ脂肪を燃焼してくれます。人間は1日に2500mlの水分を失っています。ですから食事や水で水分を補う必要があります。しかしこれだけでは水分を補っているだけなので、脂肪燃焼に必要な水分としてあと700mlの水を飲まないといけません。知っていましたか？この部分が抜けていると思うようにダイエットできません。水太りするからといって水分を摂らないようにしていませんか？これではダイエットの逆効果です。

夜キャベツダイエット

2008-09-04T13:08:09Z

ダイエットやるけどやせない、続かない人がほとんど。そこでおすすめなのが夜キャベツダイエット。夜キャベツダイエットの特徴は手軽で長続きする、一個100円ぐらいなので安上がり、お肌と健康にもいい、リバウンドしにくい。そもそも肥満が悪い理由わかりますか？脂肪は中にエネルギーをためていると考えられていたのですが、実は脂肪細胞の周りに生活習慣病などを引き起こす原因となるホルモンを分泌していることがわかったのです。ですから肥満は病気になるリスクが非常に高いのです。でも実験で体重の５％を減らすだけで悪いホルモンの分泌を抑えることもわかりました。たった5％です。これならダイエットできそうですよね。それを可能にしたのが夜キャベツダイエット。ではどのように夜キャベツダイエットをしていくか説明します。朝食・昼食は普通に食べてもいいです。キャベツは夕食前に食べます。肥満の人は食べ過ぎが原因です。キャベツを食べることによって満腹中枢を刺激し満腹感を得て食べ過ぎを抑えます。キャベツは6分の1個を生で10分かけて食べることがポイントです。硬いキャベツを10分噛むことによって満腹中枢が刺激されます。でもそんなに毎日食べられないという人は、味を変えるといいですね。みそ、しょうゆ、ノンドレッシング、レモン汁などがおすすめです。食後紅茶を飲むとより効果的です。紅茶の香りがリラックスさせてくれます。どうしても甘いものが食べたくなったら、果物をとるといいでしょう。オレンジ、リンゴ、イチゴ、梨などいいですね。ただし食べ過ぎはダメです。最後にダイエットの目的をしっかりと決め続けることがダイエット成功の秘訣です。

ラジオ体操ダイエット

2008-08-30T15:22:03Z

ラジオ体操ってダイエット効果があるって知っていました？そして長生きにも良いそうです。ラジオ体操と言ったら小学校の時の夏休みに朝早くハンコもらいに参加した覚えがあります。今はそんなイベントはないようです。それにしてもラジオ体操でダイエットできるなんて知らないですよね。だってラジオ体操やってもたいしてきつくないですからね。エネルギー消費するとは思えません。ところでラジオ体操の始まりはご存じですか？1925年アメリカの保険会社が世界初で考案したようです。日本には1928年にアメリカのラジオ体操を参考に、日本人向けに考え出されたそうです。そして瞬く間に全国に広がり、ラジオ体操は国民の体操となりました。そんな日本人なら誰でもできるエクササイズがラジオ体操です。実はラジオ体操は体に非常に良いのです。毎日ラジオ体操をやっている人に聞いてみると、内臓の調子が良くなった、お通じの調子が良い、肩がこらない、精神面にいい、健康で長生きできるなどの話が聞かれました。でもラジオ体操ってそんな効果があるとは思えないですよね。実はラジオ体操の正しいやり方を知らないようです。

ラジオ体操ダイエットの効果

2008-08-30T15:21:13Z

ラジオ体操の正しいやり方を知れば、ダイエットに非常に効果があるとラジオ体操伝道師の青山敏彦さんは言っています。青山さんは日体大教授の時にNHKラジオ体操の指導者をやっていた人です。現在も全国各地でラジオ体操伝道師として活躍されています。そんなラジオ体操ダイエットの効果は、姿勢が良くなる、ダイエット効果、心身の若さ、長寿です。ではラジオ体操のどんな運動が何に効くのか説明しましょう。ラジオ体操のはじめにある腕を前から上に上げて背伸びの運動では、僧帽筋と広背筋を使うことにより背筋を伸ばす効果があります。4番目の腕の横振りと胸をそらす運動でも、背筋を伸ばす効果があります。7番目の腕を振って体をねじる運動では、お腹を引き締める効果。8番目の腕を肩上・肩下へ伸ばす運動では、お尻を引き締める効果。11番目の両足跳びの運動では、太もも引き締めがあります。ラジオ体操第1を通してやることによりバランスよくダイエットすることが可能なのです。それとラジオ体操をやっている人は元気です。長生きしています。いつまでも健康で元気なことはすばらしいことです。できればピンピン元気で最後はコロッと長寿を全うしたいものです。

二の腕がやせる方法

2008-08-30T14:13:11Z

女性のたるみで気になるのは、やっぱり二の腕。バイバイなんて手を振った暁には、振り袖状態の二の腕がブルブル。そんな状態になっていませんか？えっなっている。でも安心してください。二の腕が痩せたるみがなくなる方法があります。二の腕のたるみを予防する方法は筋肉を増やすこと。上腕三頭筋を鍛えればいいのです。そんなことは知ってると思っているあなた、さらに効果的に鍛える方法があります。それは温熱を加えること。温熱を加えることで筋肉の増加を通常のトレーニングよりアップさせるのです。では二の腕のたるみ防止の方法を説明します。カイロを包帯やサポーターを利用して二の腕に巻きます。そして腕を後ろに上げます。そのとき脇をしっかりと締め、肘から先を動かします。すると二の腕が引き締まってきます。すぐに体感できると思います。さらに二の腕を痩せさせるにはある野菜が効果的。それは明日葉です。明日葉の成分であるカルコンがセルライト防止に役立つのです。しかし明日葉をそのまま食べると癖があるので食べられる人とそうでない人が出ます。そこでおすすめの食べ方として明日葉ジュースがあります。明日葉ジュースは脂肪吸収を抑えるペクチンを含んだリンゴ、ハチミツ、オレンジを使って作るジュースです。ですから明日葉の癖を感じることがなく美味しく飲めます。是非試してください。1日2杯が効果的です。